Ar esate perfekcionistas, kuris prieš siųsdamas mokslinį darbą leidėjui visada ieško pataisymų ir jaučiate kaltę, kad atsiliekate nuo savo tyrimų? O gal jus supa žmonės, kurie giriasi savo produktyvumu ir tuo, kiek daug darbo atliko? Nuolatinis traukimas padaryti kažką daugiau dažnai vadinamas akademinė kaltė.

Darbas mokslinių tyrimų srityje susijęs su daugybe pareigų. Nuo atnaujintų mokslinių straipsnių skaitymo iki savo tyrimų publikavimo - kad ir kaip sunkiai dirbtumėte, dažniausiai pritrūksta laiko.
Tačiau nuolat dirbdami galite perdegti ir pakenkti savo psichinei sveikatai. Todėl visada būtina užtikrinti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir daryti nedideles pertraukėles. Tačiau ką daryti akademinė kaltė jaučiatės, kai skiriate laiko ne tik mokslams, bet ir kitiems dalykams? Ar yra būdas tai įveikti? Sužinokime, kaip įveikti akademinę kaltę.

Kas yra akademinė kaltė?

Nuolatinė baimė, kad kažko nepadarysite ir atsiliksite nuo įgulos, darant tinkamas pertraukas, sukelia akademinę kaltę. Pasak Universitetų pasaulio naujienos, akademinė kaltė - tai nesugebėjimo susidoroti su prieštaringais laiko reikalavimais jausmas, kurį dažnai lydi neigiamas savęs vertinimas.

Priešingai bendram įsitikinimui, akademinė kaltė ne visada yra piktadarė. Ji gali priversti jus baigti darbą ir išlaikyti tvarkingą darbų sąrašą, padėdama pasiekti daugumą užsibrėžtų tikslų.

Tačiau jei esate tas, kuris nori dirbti visą parą, bet jaučiate kaltę dėl savaitės pertraukų, pagalvokite dar kartą! Jūs deginate save ne ta kryptimi.

Kodėl jaučiate akademinę kaltę?

  • Nerealių lūkesčių nustatymas.
  • Perfekcionizmas.
  • Nesugebėjimas nustatyti sveikų ribų.
  • Lyginimas su bendraamžiais.
  • Troškimas pervargti.

Kaip įveikti akademinę kaltę?

  • Darykite nedideles pertraukėles. Tai didina jūsų produktyvumą.
  • Nustatykite galutinius terminus, o juos pasiekę apdovanokite save.
  • Užsiimkite nauju pomėgiu, kuris paskatins dopamino išsiskyrimą. 
  • Užsirašykite savo jausmus, kad galėtumėte stebėti savo nuotaiką.
  • Žinokite apie perdegimą ir reguliariai darykite pertraukas.
  • Leiskite laiką su šeima ir draugais, kad numalšintumėte neigiamus jausmus.

Integruokite informaciją ir iliustracijas į gražias ir paveikias skaidres

Atminkite grafiką yra išskirtinis infografikos įrankis, kuris leidžia lengvai paaiškinti ir suprasti tyrimo procesą. Naudokitės šiuo įrankiu, kad tyrimai taptų nepaprastai malonūs.

Per kelias minutes sukurkite efektyvius mokslinius paveikslėlius

Susiję straipsniai
logotipas-užsisakyti

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį

Išskirtinis aukštos kokybės turinys apie veiksmingą vaizdinį
bendravimas mokslo srityje.

- Išskirtinis vadovas
- Dizaino patarimai
- Mokslo naujienos ir tendencijos
- Mokomosios medžiagos ir šablonai