Ви перфекціоніст, який завжди шукає правки перед тим, як відправити свою наукову роботу до видавництва, і відчуваєте провину за те, що відстаєте у своїх дослідженнях? Або вас оточують люди, які вихваляються своєю продуктивністю і тим, скільки роботи вони зробили? Постійне бажання зробити щось більше часто називають академічну провину.
Робота в науковій сфері пов'язана з безліччю обов'язків. Від читання оновлених наукових праць до публікації ваших досліджень, ви, як правило, стикаєтесь з нестачею часу, як би старанно ви не працювали.
Але безперервна робота може призвести до вигорання та негативно вплинути на ваше психічне здоров'я. Тому завжди необхідно мати здоровий баланс між роботою та особистим життям і робити невеликі перерви. Але як щодо академічна провина що ви відчуваєте, коли витрачаєте час на щось, окрім академічних занять? Чи є спосіб подолати це почуття? Давайте з'ясуємо, як побороти академічну провину.
Що таке академічна провина?
Постійний страх чогось не встигнути і відстати від команди, не зробивши належних перерв, викликає академічну провину. Згідно з дослідженням Університетські новини світуакадемічна провина - це відчуття нездатності впоратися з суперечливими вимогами до свого часу, яке часто супроводжується негативним самооцінюванням.
Всупереч поширеній думці, академічна провина - це не завжди лиходій. Воно може змусити вас довести роботу до кінця і тримати список справ у чистоті, допомагаючи вам досягти більшості поставлених цілей.
Але якщо ви налаштовані працювати цілодобово, але відчуваєте провину за те, що берете вихідні, подумайте ще раз! Ви спалюєте себе в неправильному напрямку.
Чому ви відчуваєте академічну провину?
- Встановлення нереалістичних очікувань.
- Перфекціонізм.
- Невміння встановлювати здорові межі.
- Порівняння з однолітками.
- Бажання перепрацювати.
Як подолати академічну провину?
- Робіть невеликі перерви. Це підвищує вашу продуктивність.
- Ставте дедлайни і винагороджуйте себе після їх досягнення.
- Займіться новим хобі, щоб спровокувати викид дофаміну.
- Записуйте свої відчуття, щоб відстежувати настрій.
- Пам'ятайте про вигорання і робіть регулярні перерви.
- Проводьте час з сім'єю та друзями, щоб вбити негативні почуття.
Інтегруйте інформацію та ілюстрації в красиві та вражаючі слайди
Mind the Graph це ексклюзивний інструмент інфографіки, який робить процес дослідження легким для пояснення та розуміння. Використовуйте цей інструмент, щоб зробити ваше дослідження надзвичайно приємним.
Підпишіться на нашу розсилку
Ексклюзивний високоякісний контент про ефективну візуальну
комунікація в науці.
