Siete dei perfezionisti che cercano sempre una revisione prima di inviare il vostro lavoro di ricerca a un editore e vi sentite in colpa per essere rimasti indietro nella ricerca? Oppure siete circondati da persone che si vantano della loro produttività e di quanto lavoro hanno fatto? La costante spinta a fare qualcosa di più è spesso nota come colpa accademica.
Lavorare nel campo della ricerca comporta una serie di responsabilità. Dalla lettura dei documenti di ricerca aggiornati alla pubblicazione della propria ricerca, si tende ad avere poco tempo a disposizione, per quanto si lavori sodo.
Ma lavorare ininterrottamente può portare al burnout e avere ripercussioni sulla salute mentale. Quindi è sempre necessario avere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e fare piccole pause. Ma che dire del senso di colpa accademico Ti senti quando dedichi il tuo tempo a qualcosa di diverso dagli studi? C'è un modo per superarlo? Scopriamo come sconfiggere il senso di colpa accademico.
Che cos'è il senso di colpa accademico?
La paura costante di non riuscire a portare a termine qualcosa e di rimanere indietro rispetto alla squadra, facendo pause adeguate, provoca il senso di colpa accademico. Secondo Notizie dal mondo universitarioIl senso di colpa accademico è la sensazione di non essere in grado di far fronte a richieste contrastanti sul proprio tempo ed è spesso accompagnato da un autogiudizio negativo.
Contrariamente a quanto si pensa, il senso di colpa accademico non è sempre il cattivo. Può indurvi a finire il lavoro e a tenere in ordine la vostra lista di cose da fare, aiutandovi a raggiungere la maggior parte degli obiettivi prefissati.
Ma se siete convinti di lavorare 24 ore su 24, ma vi sentite in colpa se vi prendete delle pause settimanali, ripensateci! Vi state bruciando nella direzione sbagliata.
Perché si è in preda ai sensi di colpa accademici?
- Definire aspettative non realistiche.
- Perfezionismo.
- Non riuscire a stabilire dei limiti sani.
- Confronto con i coetanei.
- Desiderio di sovraffaticamento.
Come superare il senso di colpa accademico?
- Fate piccole pause. Migliorano la produttività.
- Stabilite delle scadenze e premiatevi dopo averle raggiunte.
- Praticare un nuovo hobby per innescare il rilascio di dopamina.
- Scrivete un diario dei vostri sentimenti per tenere traccia del vostro stato d'animo.
- Fate attenzione al rischio di burnout e prendetevi delle pause regolari.
- Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per eliminare i sentimenti negativi.
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