두뇌 파워: 휴식을 취하는 것이 두뇌에 좋은 이유는 무엇일까요?

짧은 휴식은 두뇌 능력을 향상시킬 수 있습니다.

지금 잠시 휴식을 취하고 집중해서 새로운 기술을 배울 수 있는 시간을 가지세요.

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미국 국립보건원(NIH)의 지원을 받은 한 연구에서는 새로운 기술 학습과 관련된 뇌 활동을 조사하여 짧은 휴식을 취하는 것이 학습 과정에서 중요한 요소가 된 이유를 설명했습니다.

연습 중 휴식 시간을 중단하면 기술 통합이 더 강화됩니다. 휴식 시간 동안 뇌가 어떻게 다양한 동작을 공간적으로 정의된 기술 시퀀스로 결합하는지에 대한 이해는 아직 없습니다.

이 알려지지 않은 과정에 대한 통찰력을 얻기 위해 연구자들은 운동 기술의 발달과 빠른 통합의 맥락에서 자기뇌파 검사를 평가했습니다.

연구 결과에 따르면 깨어 있는 휴식뿐만 아니라 연습도 새로운 기술을 습득하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 우리의 뇌는 이러한 휴식 시간 동안 기억을 압축하고 통합하는 것으로 보입니다.

이 연구의 수석 저자이자 NIH의 국립신경장애 및 뇌졸중 연구소(NINDS) 선임 연구원인 레오나르도 G. 코헨과 그의 연구팀은 신경 장애에 대한 이해와 개선 방법에 확실히 기여할 새로운 사실을 발견했습니다.

연구: 뇌가 연습을 통해 압축된 기억을 재생하는 방법

분홍색과 흰색 줄무늬 긴 소매 반바지를 입은 여성이 무릎에 컴퓨터를 놓고 소파에 앉아 쉬고 있습니다. — 이미지 소스: Unsplash 으로 브루스 마스

연구팀의 목표는 깨어 있는 수면 중 기억력 향상의 기초가 되는 메커니즘을 발견하는 것이었습니다. 신경 활동의 재생은 여러 형태의 기억의 기초가 되는 것으로 보입니다.

코헨 박사팀은 33명의 건강한 오른손잡이 참가자들이 자기뇌파 검사라는 고감도 스캔을 통해 왼손으로 코드를 테스트하는 동안 뇌파를 기록했습니다.

피험자에게 숫자 41234를 10초 동안 화면에 표시한 후 10초 동안 코드를 최대한 많이 적고 10초 동안 휴식을 취하도록 했습니다. 참가자들은 연습과 휴식을 번갈아 가며 이 과정을 35회 반복했습니다.

이 실험을 통해 피험자가 코드를 정확하게 입력하는 능력이 크게 향상되었다가 11번째 시도 이후 정체되는 것을 발견했습니다.

연구팀이 개발한 특수 컴퓨터 프로그램을 사용하여 뇌가 각 테스트 숫자를 어떻게 처리하는지 확인할 수 있었습니다.

타이핑하는 동안의 뇌 활동보다 휴식 시간 동안의 뇌 활동이 훨씬 더 빨랐으며, 타이핑할 때보다 약 20배 빠른 것으로 나타났습니다.

실험이 완료된 후 활동량이 2~3배 증가했습니다. 더 자주 재생할수록 피험자의 뇌에서 재생 빈도가 낮은 경우보다 더 빠른 성능 향상을 보였습니다.

조사된 모든 깨어 있는 휴식 시간에는 훈련된 전체 시퀀스의 신경 재생이 있었습니다. 반면, 재생 시간에 따라 감지율에 차이가 있었습니다.

연구 결과에 따르면 재생 활동은 뇌의 감각 운동 영역, 즉 움직임을 조절하는 뇌 부위에서 가장 자주 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 해마와 내대상피질도 기억을 재생하는 데 중요한 역할을 합니다.

연구 결과는 각성 상태에서의 빠른 기술 통합에 기여하는 해마-신피질 재생이 존재한다는 것을 보여줍니다. 이것은 이 연구에서 가장 놀라운 요소였습니다. 연구자들은 깨어 있는 휴식 중에 리플레이 활동을 조작하는 것이 뇌졸중 후 재활을 돕는 훌륭한 전략이 될 수 있으며, 이를 통해 개인이 새로운 기술을 더 빨리 배울 수 있다는 사실을 발견했습니다.

아래 참고자료에서 해당 연구 및 조사 결과에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

Buch, E. R., Claudino, L., Quentin, R., Bönstrup, M., & Cohen, L. G. (2021). 깨어있는 해마-신피질 재생과 관련된 인간 기술의 통합. 세포 보고서, 35(10), 109193.

DOI: https://doi.org/10.1016/j.celrep.2021.109193

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짧은 휴식은 두뇌 능력을 향상시킬 수 있습니다.

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