Перфекционист ли сте, който винаги търси корекции, преди да изпрати научната си работа на издателство, и се чувствате виновни, че изоставате в проучването си? Или пък сте заобиколени от хора, които се хвалят с продуктивността си и с това колко много работа са свършили? Постоянното желание да направите нещо повече често е известно като академична вина.

Работата в областта на научните изследвания е свързана с множество отговорности. От четенето на актуализираните научни статии до публикуването на вашите изследвания, вие сте склонни да се сблъскате с недостиг на време, колкото и усърдно да работите.
Но непрекъснатата работа може да доведе до прегаряне и да се отрази на психичното ви здраве. Затова винаги е необходимо да поддържате здравословен баланс между работата и личния живот и да правите малки почивки. Но какво да кажем за академична вина се чувствате, когато отделяте време за нещо друго, освен за академичните си занимания? Има ли начин да го преодолеете? Нека разберем как можем да преодолеем академичната вина.

Какво е академична вина?

Постоянният страх, че няма да успеете да постигнете нещо и че ще изостанете от екипа, като не правите адекватни почивки, предизвиква академична вина. Според Университетски свят новини, академичната вина е чувство за неспособност да се справим с противоречивите изисквания към времето си и често е съпроводена с негативна самооценка.

Противно на общоприетото схващане, академичната вина не винаги е злодей. Тя може да ви накара да довършите работата и да поддържате списъка си със задачи чисти, като ви помогне да постигнете повечето от поставените цели.

Но ако сте човек, който е решил да работи денонощно, но се чувства виновен, че си взема почивка, помислете отново! Изгаряте в грешната посока.

Защо изпитвате академична вина?

  • Поставяне на нереалистични очаквания.
  • Перфекционизъм.
  • Неуспешно поставяне на здравословни граници.
  • Сравнение с връстниците ви.
  • Желание за свръхнапрежение.

Как да преодолеем академичната вина?

  • Правете малки почивки. Това подобрява производителността ви.
  • Поставяйте си крайни срокове и се награждавайте, след като ги постигнете.
  • Практикувайте ново хоби, за да предизвикате отделянето на допамин. 
  • Водете си дневник, за да следите настроението си.
  • Бъдете наясно с прегарянето и правете редовни почивки.
  • Прекарвайте време със семейството и приятелите си, за да убиете негативните чувства.

Интегриране на информация и илюстрации в красиви и въздействащи слайдове

Помислете за графиката е ексклузивен инфографичен инструмент, който улеснява обяснението и разбирането на изследователския процес. Използвайте този инструмент, за да направите изследванията си изключително приятни.

Създаване на ефективни научни фигури за минути

Свързани статии
абонамент за лого

Абонирайте се за нашия бюлетин

Ексклузивно висококачествено съдържание за ефективни визуални
комуникация в областта на науката.

- Ексклузивно ръководство
- Съвети за дизайн
- Научни новини и тенденции
- Уроци и шаблони