Êtes-vous un perfectionniste qui cherche toujours à faire réviser son document de recherche avant de l'envoyer à un éditeur et qui se sent coupable de prendre du retard dans ses recherches ? Ou êtes-vous entouré de personnes qui se vantent de leur productivité et de la quantité de travail qu'elles ont accompli ? L'envie constante de faire quelque chose de plus est souvent connue sous le nom de la culpabilité académique.
Être dans le domaine de la recherche s'accompagne d'une pléthore de responsabilités. De la lecture des articles de recherche les plus récents à la publication de vos travaux, vous avez tendance à manquer de temps, même si vous travaillez dur.
Mais travailler en permanence peut vous épuiser et avoir des conséquences sur votre santé mentale. Il est donc toujours nécessaire d'avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de faire de petites pauses. Mais qu'en est-il de la culpabilité académique que vous ressentez lorsque vous consacrez du temps à autre chose qu'à vos études ? Existe-t-il un moyen de la surmonter ? Découvrons comment nous pouvons vaincre la culpabilité académique.
Qu'est-ce que la culpabilité académique ?
La peur constante de ne pas accomplir quelque chose et d'être en retard sur l'équipe en prenant des pauses adéquates provoque une culpabilité académique. Selon le Nouvelles du monde universitaireLa culpabilité académique est un sentiment d'incapacité à faire face à des demandes contradictoires sur son temps et s'accompagne souvent d'un jugement négatif sur soi-même.
Contrairement à la croyance générale, la culpabilité académique n'est pas toujours la méchante. Elle peut vous pousser à terminer votre travail et à garder votre liste de tâches bien rangée, vous aidant ainsi à atteindre la plupart des objectifs fixés.
Mais si vous êtes quelqu'un qui est prêt à travailler 24 heures sur 24 mais qui se sent coupable de prendre des congés pendant la semaine, détrompez-vous ! Vous vous brûlez les ailes dans la mauvaise direction.
Pourquoi faites-vous face à la culpabilité académique ?
- Fixer des attentes irréalistes.
- Le perfectionnisme.
- Ne pas fixer de limites saines.
- Comparaison avec vos pairs.
- Désir de surenchérir.
Comment surmonter la culpabilité académique ?
- Faites de petites pauses. Cela améliore votre productivité.
- Fixez des délais et récompensez-vous après les avoir atteints.
- Pratiquez un nouveau passe-temps pour déclencher la libération de dopamine.
- Consignez vos sentiments dans un journal pour suivre votre humeur.
- Soyez conscient de l'épuisement professionnel et prenez régulièrement des pauses.
- Passez du temps avec votre famille et vos amis pour tuer les sentiments négatifs.
Intégrer des informations et des illustrations dans des diapositives attrayantes et percutantes.
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