¿Es usted un perfeccionista que siempre busca revisiones antes de enviar su trabajo de investigación a una editorial y se siente culpable por quedarse atrás en su investigación? ¿O estás rodeado de personas que presumen de su productividad y de la cantidad de trabajo que han hecho? El tirón constante para hacer algo más suele conocerse como culpa académica.

Estar en el campo de la investigación conlleva una gran cantidad de responsabilidades. Desde la lectura de los artículos de investigación actualizados hasta la publicación de tu investigación, sueles tener poco tiempo, por mucho que trabajes.
Pero trabajar de forma continuada puede provocar el agotamiento y hacer mella en la salud mental. Por eso siempre es necesario tener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal y hacer pequeños descansos. Pero ¿qué pasa con el culpa académica ¿te sientes cuando dedicas tiempo a algo aparte de tus estudios? ¿Hay alguna forma de superarlo? Descubramos cómo podemos vencer el sentimiento de culpa académica.

¿Qué es la culpa académica?

El miedo constante a no lograr algo y a quedarse atrás por tomar los descansos adecuados provoca la culpa académica. Según Noticias del mundo universitarioEl sentimiento de culpa académica es una sensación de no poder hacer frente a las demandas conflictivas de tiempo y suele ir acompañado de un autojuicio negativo.

En contra de la creencia genérica, la culpa académica no siempre es el villano. Puede hacer que termines el trabajo y que mantengas tu lista de tareas ordenadas, ayudándote a alcanzar la mayoría de los objetivos fijados.

Pero si es usted una persona que se empeña en trabajar las 24 horas del día, pero se siente culpable por tomarse vacaciones entre semana, ¡piénselo de nuevo! Te estás quemando en la dirección equivocada.

¿Por qué te enfrentas a la culpa académica?

  • Establecer expectativas poco realistas.
  • Perfeccionismo.
  • No establecer límites saludables.
  • Comparación con sus compañeros.
  • Deseo de vivir en exceso.

¿Cómo superar la culpa académica?

  • Haz pequeñas pausas. Mejora tu productividad.
  • Establece plazos y recompénsate después de alcanzarlos.
  • Practicar un nuevo pasatiempo para desencadenar la liberación de dopamina. 
  • Anota tus sentimientos para hacer un seguimiento de tu estado de ánimo.
  • Sé consciente del agotamiento y tómate descansos regulares.
  • Pasa tiempo con tu familia y amigos para matar los sentimientos negativos.

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