{"id":14307,"date":"2021-08-04T15:45:46","date_gmt":"2021-08-04T18:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/?p=14307"},"modified":"2023-01-05T14:51:15","modified_gmt":"2023-01-05T17:51:15","slug":"brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/aivo-ruoka-vahentaa-kognitiivista-taantumista-varikkaalla-ruokavaliolla\/","title":{"rendered":"Brain Food: V\u00e4rik\u00e4s ruokavalio: V\u00e4henn\u00e4 kognitiivista heikkenemist\u00e4"},"content":{"rendered":"

Aivot terveellisi\u00e4 elintarvikkeita<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 ihmiset, jotka sy\u00f6v\u00e4t p\u00e4ivitt\u00e4in v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolet annoksesta flavonoidirikkaita elintarvikkeita, esimerkiksi mansikat, sitrushedelm\u00e4t ja paprikat.<\/strong>, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan pienempi riski kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen.<\/p>\n\n\n\n

Sek\u00e4 flavoni- ett\u00e4 antosyaanityyppisill\u00e4 flavonoideilla saattaa olla tutkimuksessa suurimmat tulehdusta ehk\u00e4isev\u00e4t vaikutukset. T\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa heid\u00e4n tavoitteenaan oli tutkia, ovatko ravinnon flavonoidit yhteydess\u00e4 subjektiiviseen kognitiiviseen heikkenemiseen (SCD).<\/p>\n\n\n\n

Tarkista Mind the Graph Galleria<\/a> t\u00e4m\u00e4n blogikirjoituksen aiheeseen liittyvi\u00e4 kuvituksia. Klikkaa alla olevaa kuvaa!<\/p>\n\n\n\n

\"Elintarvikkeiden<\/a><\/figure>\n\n\n\n

V\u00e4rik\u00e4s tarina ruoasta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tehokkaina antioksidantteina tunnetut flavonoidit ovat kasveissa esiintyvi\u00e4 luonnollisia yhdisteit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4it\u00e4 yhdisteit\u00e4 esiintyy my\u00f6s viiniss\u00e4, teess\u00e4 ja suklaassa. Voit suojata kehoasi jokap\u00e4iv\u00e4isilt\u00e4 myrkyilt\u00e4 flavonoidien avulla.<\/p>\n\n\n\n

Flavonoidi voidaan jakaa eri alaryhmiin sen mukaan, onko sen bentseenirengas kiinnittynyt hiilirenkaaseen tai kuinka paljon hiilirengasta on tyydyttynyt ja hapettunut. <\/p>\n\n\n\n

Alaryhmi\u00e4 ovat flavonit, flavonolit, flavanonit, flavanonolit, katekiinit ja antosyaanit sek\u00e4 kalkonit.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen tutkijat uskovat, ett\u00e4 flavonoidit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat hidastamaan ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4\u00e4 kognitiivista heikkenemist\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 tutkimus osoitti, ett\u00e4 ruokavalion muutokset voivat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kognitiivisten kykyjen heikkenemist\u00e4 jopa 20-25 prosenttia.<\/p>\n\n\n\n

Luettelo aivojen elintarvikkeista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi flavonoideja tutkittiin erikseen. Flavonit, luonnossa esiintyv\u00e4t yhdisteet, joita esiintyy mausteissa ja oransseissa tai keltaisissa hedelmiss\u00e4 ja vihanneksissa, vaikuttivat eniten kognitiivisiin toimintoihin, ja ne pienensiv\u00e4t kognitiivisen heikkenemisen riski\u00e4 kolmella tai nelj\u00e4ll\u00e4 vuodella.<\/p>\n\n\n\n

Jokainen 100 g:n annos pippuri<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 5 mg flavoneja. Antosyaanin l\u00e4hde l\u00f6ytyy seuraavista tuotteista mustikoita, kirsikoita ja karhunvatukoita.<\/strong>. Jokaisessa 100 gramman mustikka-annoksessa on noin 164 mg antosyaaneja.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukseen osallistui 49 493 naista ja 27 842 miest\u00e4, jotka olivat tutkimuksen alkaessa keskim\u00e4\u00e4rin 48 ja 51-vuotiaita. Tutkimusta seurattiin yli 20 vuoden ajan, ja ihmiset vastasivat useisiin ruokailutiheytt\u00e4 koskeviin kyselylomakkeisiin. <\/p>\n\n\n\n

Kukin flavonoidityyppi jaettiin sen esiintymistiheydell\u00e4 sen saannin laskemiseksi. Tutkimuksen aikana jokainen osallistuja arvioi omat kognitiiviset kykyns\u00e4 kahdesti, mukaan lukien: \"Sanoisitko, ett\u00e4 sinulla on vaikeuksia muistella viimeaikaisia tapahtumia?\" ja \"Onko sinun vaikea palauttaa mieleesi lyhyt lista asioita?\".<\/p>\n\n\n\n

OTP:n k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 arvioidaan henkil\u00f6n muistia siin\u00e4 vaiheessa, kun h\u00e4n on k\u00e4rsinyt niin paljon muistin heikkenemisest\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on ongelmia, mutta ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 niin vakavaa, ett\u00e4 seulontatesti havaitsisi ne.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimuksen mukaan flavonoidien kulutuksen korkeimpaan 20%-luokkaan kuuluvat ihmiset nauttivat noin 600 milligrammaa (mg) p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kun taas matalimpaan 20%-luokkaan kuuluvat ihmiset nauttivat noin 150 mg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Tutkimuksissa, joissa ik\u00e4\u00e4n ja ravitsemukseen liittyv\u00e4t tekij\u00e4t oli mukautettu, flavonoidit olivat yhteydess\u00e4 pienemp\u00e4\u00e4n kognitiivisen heikkenemisen riskiin. Itse raportoitu kognitiivinen heikkeneminen oli 20% v\u00e4h\u00e4isemp\u00e4\u00e4 flavonoidien suurkuluttajien ryhm\u00e4ss\u00e4 kuin flavonoidien v\u00e4h\u00e4kuluttajien ryhm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tutkimukseen osallistujat, jotka saavuttivat parhaat tulokset, s\u00f6iv\u00e4t keskim\u00e4\u00e4rin puoli annosta sitrushedelmi\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mukaan lukien appelsiinit, greippimehu, greippimehu, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4t ja omenat.<\/strong>. Muut fytokemikaalit voivat vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n vaikutukseen, mutta pitk\u00e4n aikav\u00e4lin neuroprotektiivisten hy\u00f6tyjen saavuttamiseksi ruokavalio, jossa on runsaasti flavonoideja, erityisesti flavonoideja ja antosyaaneja, vaikuttaa hyv\u00e4lt\u00e4 idealta.<\/p>\n\n\n\n

\"vihanneksia<\/a>
Kuval\u00e4hde: Kuvan l\u00e4hde: Kuvan l\u00e4hde: Kuvan l\u00e4hde: Kuvan l\u00e4hde: Unsplash<\/a> by Tom Brunberg<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Suojaava suhde flavonoideihin on mahdollista luoda milloin tahansa, sill\u00e4 tutkimusten mukaan sill\u00e4 ei ole merkityst\u00e4 riippumatta siit\u00e4, milloin yhdisteet on otettu k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Ryhdy siis sy\u00f6m\u00e4\u00e4n ja juomaan kaikkia niit\u00e4 v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 hedelmi\u00e4 ja vihanneksia.<\/p>\n\n\n\n

Voit lukea lis\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00f6yd\u00f6st\u00e4 alla olevista viitteist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Yeh, Tian-Shin, et al. \"Long-term dietary protein intake and subjektiivinen kognitiivinen heikkeneminen yhdysvaltalaisilla miehill\u00e4 ja naisilla.\" The American Journal of Clinical Nutrition (2021).<\/a>. DOI: 10.1212\/WNL.0000000000012454<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aivoille terveelliset elintarvikkeet Tutkijat ovat havainneet, ett\u00e4 ihmisill\u00e4, jotka sy\u00f6v\u00e4t p\u00e4ivitt\u00e4in v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolet annoksesta flavonoidirikkaita elintarvikkeita, kuten mansikoita, sitrushedelmi\u00e4 ja paprikaa, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan pienempi riski kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen. Sek\u00e4 flavoni- ett\u00e4 antosyaanityyppisill\u00e4 flavonoideilla saattaa tutkimuksessa olla suurimmat tulehdusta ehk\u00e4isev\u00e4t vaikutukset. T\u00e4ss\u00e4 [...]<\/p>","protected":false},"author":18,"featured_media":14312,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[959,28],"tags":[833,834,835,836,554],"yoast_head":"\nBrain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet - MTG<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Our brain needs healthy food to maintain its best level of cognitive activity. But, which foods are these? Check out this list.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/aivo-ruoka-vahentaa-kognitiivista-taantumista-varikkaalla-ruokavaliolla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Our brain needs healthy food to maintain its best level of cognitive activity. But, which foods are these? Check out this list.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/aivo-ruoka-vahentaa-kognitiivista-taantumista-varikkaalla-ruokavaliolla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mind the Graph Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-04T18:45:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-05T17:51:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/decline-facebook.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1340\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bruna Soldera\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/reduce-cognitive-decline-twitter.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bruna Soldera\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet - MTG","description":"Our brain needs healthy food to maintain its best level of cognitive activity. But, which foods are these? Check out this list.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/aivo-ruoka-vahentaa-kognitiivista-taantumista-varikkaalla-ruokavaliolla\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet","og_description":"Our brain needs healthy food to maintain its best level of cognitive activity. But, which foods are these? Check out this list.","og_url":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/aivo-ruoka-vahentaa-kognitiivista-taantumista-varikkaalla-ruokavaliolla\/","og_site_name":"Mind the Graph Blog","article_published_time":"2021-08-04T18:45:46+00:00","article_modified_time":"2023-01-05T17:51:15+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1340,"url":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/decline-facebook.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bruna Soldera","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet","twitter_image":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/reduce-cognitive-decline-twitter.jpg","twitter_misc":{"Written by":"Bruna Soldera","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet\/","url":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet\/","name":"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet - MTG","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-08-04T18:45:46+00:00","dateModified":"2023-01-05T17:51:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/#\/schema\/person\/6a3f0be2cd19879e0b9b54457a069602"},"description":"Our brain needs healthy food to maintain its best level of cognitive activity. But, which foods are these? Check out this list.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/brain-food-reduce-cognitive-decline-with-a-colorful-diet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Brain Food: Reduce Cognitive Decline With a Colorful Diet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/","name":"Mind the Graph Blog","description":"Your science can be beautiful!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/#\/schema\/person\/6a3f0be2cd19879e0b9b54457a069602","name":"Bruna Soldera","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93afc55eb938f215d2b7a23322de49be?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/93afc55eb938f215d2b7a23322de49be?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bruna Soldera"},"sameAs":["http:\/\/mindthegraph.com","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/bruna-soldera-826426126\/"],"url":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/author\/bruna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14307"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26047,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14307\/revisions\/26047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindthegraph.com\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}